ここでは背骨の動きを良くする動作をご紹介したいかと思います。
ヨーガで言う猫のポーズです。
気功やピラティスでも同じような動きがありますが、背骨の関節を一つひとつ開くように行うことで背骨が整います。
まずは、頭からお尻まで一直線になるように真っ直ぐにします。
この時に腕と胴体、太ももと胴体が９０度になるようにしていきます。この幅は動いている時も原則変えないようにします。
続いて、背骨を丸くしていきます。
おしり（尾骨の辺りから）を内側に入れるように、背骨を一つ一つ丸くしていきます。
最後に頭が丸くなります。
おへそで腰を押すようにしてあげるとさらに丸くなります。
この時に頭が先に丸くならないように気をつけましょう！背骨の伸びが減ります。
今度は反っていきます。
先ほどと同じようにおしり（尾骨の辺りから）から背骨の関節一つ一つ開くような気持ちで反っていきます。
順番に反って背骨全体が伸びたら、最後に顎を前につき出してから、顎が遠くへ行くような気持ちで上にあげていきます。
これも顎が先に動かないように、順番に反ってきてから動き出します。途中で動くと効果が下がります。
丸くするときも、反る時も注意点は同じです。
〇 頭とお尻が一緒に動かないように、背骨がおしりの方から連動して動いてきたら、頭を動かす。
〇 腕と胴体、太ももと胴体は９０度
〇 背骨の関節一つ一つが開いていくように伸ばす
はじめのうちはうまく動かなくても、動いているようなイメージを持ってあげると段々と動いてきます。
この動きはポピュラーな動作ですが、ゆっくりと丁寧に行うと、背骨がよく動くようになり、整ってきます。
背骨の動きがよくなる事で、腰痛、肩こり、背中の痛み、自律神経のバランスなどが改善されやすくなります。
猫のようにしなやかなからだを手に入れてみませんか？
読んで頂き、ありがとうございました。
