お昼ご飯を食べ、少し経つと眠気が来ることがありませんか？よく午後の会議は眠いというかたも多い方思います。
なぜ午後に眠気が来るのかというと、それは睡眠・覚醒リズムの働きによるものです。
このリズムは脳の働きを保つため、１日２回、起床から８時間後と、２２時間後に眠気が来るようになっています。
６時に起床の場合、昼１４時頃と明け方４時頃に眠気がきます。徹夜をしていると４時頃に急激な眠気がきます。
眠気というのは、覚醒し続けて疲弊した神経を修復し、さらに高いパフォーマンスを発揮するために行う脳のシステムです。
覚醒し続けていると脳に睡眠物質が溜まっていき集中力、注意力などが低下していきます。
その疲弊した脳を修復するために眠気が来るのです。
高速道路の事故も眠気のピークが来るお昼１４時頃と明け方４時頃が事故の多い時間帯となっています。
事故、仕事のミス、集中できないなどこの時間帯はヒューマンエラーが起きやすいので仮眠を取ることでそれを防ぎ、集中できる状態をつくっていきます。
起床から８時間後あたりは眠気がピークを迎える時間帯です。
ピークを迎える少し前に仮眠をしてあげることでヒューマンエラーを防いでいきます。
起床から6～8時間後の間に仮眠をしてあげるといいかと思います。
できれば眠気がくる前（起床から６時間後辺り）にしてあげると、うまく覚醒のリズムに乗り、集中しやい環境が生まれやすくなります。
特に夕方辺りに眠気が来てしまう方、午後の作業に集中できない方には仮眠はオススメです。
仮眠の仕方
①目を閉じるだけで良い（眠らなくっても目をつぶることで睡眠物質が減る）
②時間は１分～３０分以内（３０分以上眠ると本格的な眠りに入ってしまい、夜深い眠りに入りづらくなる。）
③横にならず、椅子に座った状態で目を瞑るだけでも良い。
④起床から１１時間後は眠らない
注意点としては起床から１１時間後（６時起床の方は１７時頃）には眠らない方がよいです。
それは起床から８時間を過ぎたあたりから深部体温が上昇してくるからです。
深部体温が上昇している時に仮眠をしてまうと、深部体温があまり上がらなくってします。
夕方に深部体温がしっかりと上がらないと、夜寝ているとき深部体温があまり下がらなくなります。（ホメオスタシスの関係の為）
深部体温が下がらないと深い眠りに入らなくなります。
そこの関係はまた明日お伝えします。
読んでいただき、ありがとうございました。
