眠りを深くしていくためには、メラトニン(睡眠ホルモン)をしっかりと分泌する必要があります。(メラトニンの働きについては昨日の記事を参照して下さい)

そして、メラトニンを分泌するためには幸せホルモンといわれている、セロトニンを分泌することが大切です。

メラトニンとセロトニンは正反対のリズムを持っています。セロトニンが増えるとメラトニンは減少し、メラトニンが増えるとセロトニンは減少します。

起きている時にセロトニンをしっかりと分泌させ、メラトニンの分泌できる限り少なくすると、夜中にでるメラトニンの量が増加していきます。

 

セロトニンの働き

体温を調整

神経内の分泌を安定

平常心をもたらす

ドーパミンやノルアドレナリンを調整し、集中力、やる気などを引き起こす

セロトニンがしっかりと分泌されると、自律神経が安定しやすくなり、気分もすっきりとしていきます。

セロトニンが少なくなると、心身が不安定になりやすく、うつ病、不眠症などを引き起こしやすくなっていくのです。

セロトニンの分泌を促す方法

日光を浴びる

トリプトファン(必須アミノ酸)を摂取。セロトニンはトリプトファンから生成されます。これは体内では生成できないので食事から取る必要があります。豆、かつお節、高野豆腐、きなこ、ゴマ、カシューナッツ、マグロ、チーズ、牛レバー、豚ロース、鶏胸肉、などに多く含まれます。

※食事は身土不仁(土地柄と季節にあった食べ物)が基本ですので、トリプトファンだけを取り過ぎないように気をつけましょう。

〇リズム運動。同じ動作を一定のリズムで行うと分泌されていきます。同じリズムで歩く、同じリズムで自転車に乗るなど疲れを感じすぎないようにします。疲れを感じすぎると分泌されづらくなります。

あとはハグをする、泣くなどでも分泌されるそうです。一週間に一回くらいは号泣するといいかもしれません。

まずは起床したらすぐに、部屋のカーテンを開け照明をつけ部屋を明るくして過ごしてみましょう。

読んでいただきありがとうございました。

 

0 Shares:
コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

You May Also Like
詳細はこちら

年を重ねるほど、長い睡眠は必要がなくなる

高齢者の方と睡眠のお話をしていると、朝までぐっすりと眠りたい、若い頃のように眠りたいと相談されることがあります。 年齢を重ねると睡眠時間は自然と短くなります。それは基礎代謝が低下し、眠る体力がなくなり、何より記憶の整理が…
睡眠が浅くなる7つの行動
詳細はこちら

睡眠を浅くしてしまう7つの行動

こんにちは。 気功的QOL改善インストラクターの高橋拡です。 いつも眠い。。。 集中力がすぐ切れてしまう。。。 イライラしやすい。。。 やる気がでない。。。 太りやすい。。。。 そう感じるアナタは睡眠が浅くなっていません…
詳細はこちら

睡眠に対する認識

昨日の「布団は寝る場所。脳は場所と行為をセットで記憶する。」でも少し触れましたが、睡眠に対する認識を確認したいかと思います。 ✖眠っていても少しでも寝床に横になって体を休める方がいい       ↓ 〇眠っ…
詳細はこちら

耳から上を冷やせば寝つきが良くなる

よく、布団の中で考え事をしていて眠れないという方が多いかと思いますが、考え事をしているときは脳は血流が集まり、温度が高い状態です。 脳も内蔵の一つなので、温度が上がると活発になり、考え事をしているという活動をしている状態…