トイレで5分以上入っていときに力んで入ってます?

それともゆったとしながらしていますか?

中々便がでないからと言って余計力むと便が出にくいです。

便の状態はとても大切です。

腸からのお便りですが、

便状態が内蔵、特に腸の状態を教えてくれています。

もし、

便を出すときにいつも「力んで」出していたらどうなると思いますか?

力むとは肛門をキュ!と閉める動作です。主に、骨盤底筋群を活用しています。

手で例えるとイメージがしやすいかもしれません。手にギュッと力を入れて動かすとバンザイがしにくいですよね?

肛門も同じです。

ギュッと力んでいると、腸の蠕動運動が上手くできず、ウンチが中々出ません。

交感神経も過剰になり、腸が動きにくくなります。

腸は副交感神経が優位になることで動きが良くなっていきます。

いつでもスルッと、心地よく出したい方は、

ギュッと締めるのではなく、

緩めながら出していくことです。

トイレは頑張る場所ではありません。

リラックスする場所です。緩めながら出していきましょう。

便が上手く出ない方は、

腸内環境を良くし、腸が動きやすいように

お腹を柔らかくしていく必要があります。

発酵食品や食物繊維を摂取することで、腸内環境を良くしていきます。

さらに、おなか周りの緊張を緩めることで、腸の動きを良くしていきます。

注意点としては、おなかを動かそうと筋トレをすること。筋トレは体の緊張を生みやすく、逆効果になること多いので気をつけましょう。

おすすめは、呼吸法や腸マッサージをしていくと、緊張が緩み、おなかが動きやすくなります。

詳しくはメルマガで、腸マッサージ法動画や発酵食品・食物繊維一覧などがありますので、ご覧ください。

日々の生活でする物事ほど、心やからだに与える影響が強いです。

少しずつでも整えていきましょう!

読んで頂きありがとうございました。今日も一日素晴らしい日になりますように☆

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