夕方になると、足もむくんできて、仕事帰りの足取りが重い。夕方や夜は足がパンパン。
そんな状態になるのは、循環が悪くなるから。そんなときにお手軽にできる動作を3つほどご紹介します。
夕方や夜にするとだるさや疲れの解消につながります。今日の疲れは今日のうちに取ってしまいましょう。
むくみ、だるさ、疲れを解消する3つの運動法。
こちらの動作は気・血・水の循環を良くしていくためのものです。
- 両足リンパ流し（下から上にさする）
- 長座の姿勢（床に座り足を延ばす）にて行います。
- 両手で優しく足先から足の付け根に向かってさすります。
- 片足ずつ行います。
- 色々な角度擦ってあげましょう。
- 一番大事。余韻を３０秒ほど味わいましょう
具体的な動きはこちらでご確認ください。
- ゴキブリ体操
- あお向けに寝た状態で行います。
- 両手両足を天井にあげます。
- ぶらぶらと出来る限り小刻みに振ります。
- 終わった後が一番大事。両手両足を下ろして伸ばし、余韻を30秒ほど味わいましょう。
- 流れを感じる事で、体が変化していきます。
動きの詳細はこちらからご確認ください。
- 背骨ひねりと肩甲骨の開閉動作
- あお向けに寝た状態で行います。
- 右ひざを抱えます。
- 右手を離して、左手は右ひざの外側を持ちます。
- 右ひざを左の床に着けるように左側を向きます。肩はういてしまってOKです。
- 右腕を胸の中心から動くように、大きく円を描くように回します。
- 中指が床すれすれを通るつもりで。右ひざが床から離れないように。
- 最低でも1分は繰り返しましょう。長くても10分くらい。
- 一番大事です。一通り回したら、あおむけの状態に戻して余韻を最低３０秒味わいます。
- 反対側も同じように行いましょう。
詳細動画はこちらから（制作中）
どの動作でも最も大切なことは、終わった後。余韻を味わうこと。気・血・水が体の隅々までいきわたるのを待ってあげます。
最後に止まるからこそ、循環がよくなっていきます。これをしないと変化が少なくなります。
循環が変われば、心もからだも軽やかに
この３つはそれぞれ一つだけしてもいいですし、すべてしていただいてもよいです。
仕事が帰ってからすると、足のむくみやだるさを解消していきます。今日の疲れは今日に内に取ると、明日が快適に過ごしやすくなります。
繰り返し行うと、体が調い、だるさやむくみの解消だけではなく、予防にもつながり、日々の生活が充実していくことでしょう。
心やからだは日常生活の積み重ね。日々の習慣を大切にしていきましょう。
だるさ、疲れ、むくみがそもそも生まれない状態をつくりたいのならば、こちらを調えていきましょう。根治をするためには必ずしなくてはならないことです。
http://kinokatachi.com/shiseimerumaga2016/
読んで頂きありがとうございました！
今日も一日素晴らしい日になりますように☆
