あなたは朝起きたとき、
すぐに目が覚めてすっきりと起きれますか？
それとも
しばらくぼーっとしていることが多い？
朝起きて第一にすべきことは「光」をあびること！
理想は窓際で太陽の光を５分くらい浴びていると
段々と目が覚めていきます。
光を浴びると目が覚めてくるのはなぜ？
メラトニンリズムが関係しています。
外的リズムといい、ホルモンの一つですが、
メラトニンが増えることで、眠気が起き、減ることで目が覚めていきます。
メラトニンが増減する原因が光です。
外からの光の刺激により、
増加したり、減少したりします。
そのため
朝起きた時に暗い部屋で過ごしていると
いつまでも眠気が解消されません。
そのため、朝起きたら光を見ることが大切です。
朝早く起きて、辺りが暗い時はどうする？
ですが、
冬場は日の出の時間も遅いため、
起きる時間によっては辺りは暗いままです。
起きたらすぐに部屋の明かりをつけるのもちろんですが、
即席で目を覚ます方法としてしていることが、
「携帯電話を見ること」
携帯電話のブルーライトで目を覚ますことをしています。
青白い光は刺激も強いため、目が覚めやすくなります。
ただ目に対する刺激も強いのでやりすぎは注意です。
すぐに目を覚ましたいときくらいに控えるとよいいかと思います。
夜、就寝時間が遅くなり、朝早く起きたいときは、
私もすぐに携帯電話をみて目を覚ましたりします。
お勧めの目覚まし時計
ただちょっと目がきついな～、と感じることも多いので、
光目覚まし時計を購入して、利用しています。
目覚まし時計は音を鳴らすことで、目を覚ますようにしますが、
この音は脳への刺激も強く、ストレスもあり、寝起きが悪くなりやすいです。
光目覚まし時計は
音ではなく、光で起こすシステムのものです。
光を浴びることで、メラトニンを減らし、自然な覚醒ができやすくなります。
日が当たらない、辺りが暗いうちから朝早く起きる方に特にお勧めです。
※こちらを購入してみました。
目覚まし時計として値段が高く感じましたが、あさの快適さが手に入るのならば、まぁいいかなという感じです。
購入して1年以上たちますが、おかげで、朝がとても起きやすくなりました。
ジリリリリ！という音で起きる、嫌な感じが激減し、自然な感じで目覚める感覚です。
中々お勧めですよ(^^)
[光療法・朝晩用に・有色タイプ]フィリップス ・ウェイクアップライト Philips Wake-Up Light HF3520/[並行輸入品]
ただ、何事も人により変化は違います。
良い方向に行く方もいれば、違う方向へと行く方もおられます。
あなたにあうかどうかは試してみないと分からない部分もありますので、色々と試ながら、あなたに合う起き方を探してみてください。
何が合うのか、やるのかわからない方はお気軽にお問合せください。
読んでいただき、ありがとうございました。
今日も一日、充実した日になりますように☆
