ストレス

仕事、人間関係、環境、社会。。。現代人はとにかくストレスが多すぎ。心に負担を変えるだけではなく体にも影響していきます。

ストレスを感じている方がしている力を入れるという動き

人はストレスを感じると、身を守ろと体を丸くする傾向があります。筋肉を緊張させ、力を入れているのです。

以下の場所に力を入れてくことが多いです。

肩に力を入れている

肩に力入れる方はとても多いです。肩ひじを張って生活をしてしまっています。立っているとき、座るとき、歩いているときに無意識に力を入れている方が多いです。

腕や指先の力み

パソコンやスマホなど指先を動かす動作が多い現代人。使用している指にも偏りがあります。細かい作業がしやすい親指や小指に力を入れていることが多いです。

親指と人差し指は体の前面（上腕二頭筋、大胸筋）と連動しています。前面ば仮の筋肉が緊張し、前かがみ気味の姿勢、二の腕もたるみやすくなります。

ふともも

歩いてるとき自然と力を入れてしまっているのが、ふともも。実は歩くときにふともも（大腿四頭筋）はあまり活用したくありません。

なぜならば、太ももの筋肉は膝を伸ばすための筋肉です。足を前に上げてする動作はおなか（腸腰筋）を活用していきます。大腿四頭筋を無駄に緊張させて動いているので、足も疲れやすくなっていきます。

ストレスを感じ疲れてくる、急いでしまう、そんな時は歩き方も崩れ、太ももに力を入れているかたをよくみかけます。

眉間

ストレスを感じた時、ある意味一番わかりやすいのが眉間のしわ。イライラしている、考えすぎている、不快に感じているときに眉間にしわを寄せいてる方が多いです。

そのままでいれば、シワになり、血液が滞り、栄養や酸素が運ばれなくなります。酸素がないとまたイライラしやすくなり、悪循環です。血液が巡らないのでお肌のはりもなくなりやすくなります。

顎

怒っているときも、落ち込んでいるときも、顎が前に出ます。背中が丸く猫背の姿勢。基部方を緊張させ、脳への循環が悪くなります。

そうすることで、余計に不快になりやすくなります。

人はストレスを感じると、からだを緊張させる傾向があります。そのときにそれぞれの性質や状態により反応は変わってきます。

心とからだのストレスを楽にしてくれるブルブル運動（振動功）

どんなときでも、首肩が緩み、自然体で立っていること。その状態はストレスを感じていても振り回されることはありません。

でも、緊張の強い現代人は、からだも固まってしまい緩むことがうまくできません。緊張している筋肉をほぐしていく必要があります。

お手軽！氣のストレッチ。ブルブル運動（振動功）

1. 足を肩幅。腰を落として立ちます。
2. 腰を中心に上下に動かします。
3. 動かした振動を全身に伝える感覚で、上下にゆすります。
4. 最低でも１分は繰り返します。長くても１０分位。
5. ゆっくりと動きをとめ、大地を踏み（床をふむ）上下に伸びる感覚で自然体で立ちます。
6. 一番大事！終わった後の余韻を２０秒ほど味わいましょう。そうすることで、全身に氣・血・水がめぐり、栄養、酸素、熱が行き渡ります。

動画はこちらから↓

シンプルな動作ですが、繰り返し行うことで深さも出てきます。緊張している筋肉を緩み、疲れが取れ、ストレスも楽になっていくことでしょう。

人に振り回されることが減り、こころに余裕ができる。からだも軽やかに

心と体は２つで１つ。必ず連動しています。心の状態がからだに現れ、からだの状態がこころにあらわれます。

日々の積み重ねを大切にしていきましょう。

根本的にストレスを解消し、楽になっていきたい方はこちらをご覧ください。

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頭がズキズキ、だるい、しんどい。原因もよくわからず慢性的に続いてる頭痛。ストレスからくるのもありますが、単純に肩に力が入っているから起きているだけというケースも多いです。　

肩の力みが頭痛に影響してしまう理由

頭痛にも様々なパターンがありますが、慢性的な偏頭痛は日常生活の習慣によって起きるものがほとんどです。その中で頭痛を良引き起こしている方に多い共通点が、肩に力を入れているということです。

ストレスを感じ、肩に力を入れているのです。

姿勢の崩れや体の使い方による身体的ストレス。仕事のプレッシャー、職場の人間関係などによる精神的ストレス。食事、空気、電磁波などの環境的ストレス。

要因は様々ですが、人はストレスを感じると体に力を入れる傾向があります。特に肩回りは力が入りやすい場所。力が入るというのは筋肉を緊張させた状態。そうすると、血管、リンパ管、神経等を圧迫し、循環が悪くなっていきます。栄養・酸素・熱が運ばれないために、痛みや疲れとなってあらわれていきます。

東洋医学的に簡単に言えば、気が上がっている状態。気を下げていかないと慢性的な頭痛は解消していきません。肩の力が抜け、頭への気・血・水の循環を良くしていくことが必要となっていきます。

肩の力を抜く3つのステップ

それでは、具体的にどのようにすれば肩の力が抜けてくるのか？それは以下の手順をする必要があります。

• • 力が入っているということを認識すること
    そもそも、肩の力を抜くのに、今の状態を認識していないと力を抜くことはできません。今、この場で肩の状態を感じてみてください。
    このときは力を抜こうとしなくても大丈夫です。気が付くということが大切になります。
  • 顎の位置を整える事
    頭の重さはボーリングの玉くらいの重さがあります（8キロくらい）。現代人は猫背で前かがみの姿勢の方がとても多いです。
    そうすると、首肩が緊張するため、楽な位置に戻していくことが重要となります。こちらの手順で頭の位置を確認してみてください。
    • まずはあごを前に出した状態にして、首肩に力が入っていること、おなかの力が抜けていることを感じる
    • そこから、顎をのどにひきつけながら、後頭部を上に伸ばす。背骨が引き伸ばされ、おなかで頭の重さを支えているのを感じる。（軽く力が集まるような感じ）
  • 足の裏を感じる事
    肩の力を抜いていくためには、肩の力を緩ませよう！とするのではなく、別の場所を意識していきます。第一にすべきことが「足の裏」を感じることにあります。肩に力が入っている状態というのは、重心が上にある状態。その状態では、肩の力抜くことはできません。足の裏を感じる事で、重心が下がっていきます。地に足が付いたグラウンディングの状態です。土台が安定するからこそ、肩の力が抜けてくるのです。

肩の力みが取れる事で、頭痛の負担が減ってくる

肩の力が抜けてくることで、筋肉のこわばりが減り、頭への循環がよくなっていきます。今回は慢性的な頭痛でお話をしましたが、ほかのどんな頭痛であろうとも、気・血・水の循環を良くすることは必要ないことになります。

栄養・酸素・熱が運ばれることで、免疫力・自然治癒力の向上につながり、痛みの解消につながっていきます。ただ、状態によっては循環が悪かったのが、急に流れると痛みがひどくなる場合があります。

その時は、無理をせずに徐々に行ってください。

痛みは体からの声。生活の乱れやストレスを感じている状態。その声を大切にし、少しずつ整えていただければ幸いです。

心とからだは日常生活の小さな積み重ね。心地よく笑顔で過ごせる積み重ねを心がけていきましょう！それが根治に繋がります。

もっと、力の抜き方について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。力を抜くために必要なことです。

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仕事に行くのがつらくて、だるい、めまいがする、やる気が出ない。そんな時、こころと身体はストレスをため、身体にはある一つの特徴が出ています。それは力が入っていること。

現代社会はストレス社会。からだは身を守ろうと自然と力が入ります。その状態が続くから、つらくなったり、だるい、めまいやる気が出なくなるのです。

ストレスを感じると体は緊張し、心地よさを感じると力が抜けていく

何かびっくりした時や怖いときはついつい身をかがめて守ろうとします。キュッと力を入れて。逆に温泉に入ったときなどここと良さを感じるとはぁ～と力が抜けていきます。自然と、こころの状態がそのまま体にあらわれていきます。面白いですよね。

ただ、現代は心やからだにとってストレスと感じる事柄がとても多いです。そのため、力が入り、体が常に緊張してしまっているのです。そうすると、筋肉が緊張。血管、神経、リンパ管など圧迫し、循環が悪くなる。老廃物が溜まり、栄養・酸素・熱が全身運ばれないために、様々な不調が生まれていきます。

では、ストレスをスッキリさせよう！と、どこかに旅行に行ったり、自然のある所で解放されたりしても、また現実に戻るとストレスが溜まっていきます。

現代で生きるのならば、ただストレスを発散させること考えるのではなく、ストレスがある環境でもリラックスしていくためには何をしていけばいいのか？それを考え、行動していくことのほうが実用的となります。

そうすると、ストレスを糧に、成長したり、元気になったりしていくことも可能になります。

ストレスを感じた時こそ、リラックス（力を抜く）していく。凛としながら。

ストレスを感じた時は、体が緊張しています。その時にいかに力を抜くのか？それが大切となります。ただ、だら～とした力の抜き方ではありません。凛としながら力が抜けた状態をつくっていくのです。

ようは、無駄な力が抜けた状態です。腰骨がたち、背骨が伸びて、あごは引かれ視野は広く。地には足がついた状態。グラウンディングとセンタリングができた状態となります。

つまり、姿勢を調えた状態で緩む、そんな状態になっていくということです。

だら～とし感じの力を抜いた状態では、ストレスを受けるとそのままつぶれてしまいます。でも、凛としながら緩んでいくとストレスが来たとしてもニコニコと笑顔で過ごせることでしょう。

姿勢を調えるということは、ただ単に、不調を緩和するという意味があるだけではなく、ストレス社会において、現代人が身に着けていくことで、より生活や仕事を確実に充実させていくものです。

心もからだも穏やかに美しく。

都内を歩いていると、眉間にしわを寄せて難しい顔をしている方がとても多いです。男性も女性も。ストレスを感じている証拠でもあります。

でも、凛としながら力が抜けてくることで、自律神経やホルモンバランスがよくなり、自然と笑顔も増えていきます。イライラが減り、気持ちも穏やかになり、こころに余裕が出てきます。

あなたの心に余裕が出てくるからこそ、ちょっとしたことに喜びを感じ、心地よさを感じ、美しさを感じていく。自分自身が心地よさや美しさを感じるからこそ、それがにじみ出て、周囲の方々にも影響していきます。

心とからだは日常生活の積み重ね。日々の生活の小さな積み重ねを大切にしていきましょう。具体的にすることがわからない方はこちらからしていきましょう。↓

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