睡睡眠 詳細はこちら 朝に光を浴びて体内時計を調整ーメラトニンリズム①ーby高橋 拡2014年8月19日 睡眠の質を上げていくためには生体リズムを整えていくことが大切ですが、まずは朝しっかりと光を見ることが大切となります。 人の体内時計のリズムは基本的に1日25時間です。 そのままでは自転周期の24時間とずれてしまうので、光…
睡睡眠 詳細はこちら 睡眠に対する認識by高橋 拡2014年8月18日 昨日の「布団は寝る場所。脳は場所と行為をセットで記憶する。」でも少し触れましたが、睡眠に対する認識を確認したいかと思います。 ✖眠っていても少しでも寝床に横になって体を休める方がいい ↓ 〇眠っ…
睡睡眠 詳細はこちら 布団は寝る場所。脳は場所と行為をセットで記憶する。by高橋 拡2014年8月17日 現場にいてもよく相談されますが、「寝つきが悪い」という話をよく聞きます。 夜布団に入り、寝るまでに30分以上かかるかたは寝付きが悪いと言えます。 そういう方からよく聞く声の中に 「眠っていなくても少しでも寝床に横になって…
睡睡眠 詳細はこちら 睡眠のトラブルと質の良い睡眠のとり方by高橋 拡2014年8月16日 自分自身がしっかりと眠れているかどうかの基準は簡単にまとめると3つです。 ①起きてから4時間後に眠気が来ない ②集中力、気力の低下がない ③睡眠中のトラブルがない(睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、レム睡眠行動障害な…
睡睡眠 詳細はこちら 人はなぜ眠る?睡眠の役割と質を悪くしている原因を知るby高橋 拡2014年8月15日 あなたは普段どんな睡眠をとっていますか? 人生の4分の1は寝ています。 睡眠のとり方によりあなたの人生は大きく変化していきます。 起きているときの質を上げるために、人は眠るといっても過言ではないかもしれません。 睡眠の役…