朝に光を浴びて体内時計を調整ーメラトニンリズム①ー

睡眠の質を上げていくためには生体リズムを整えていくことが大切ですが、まずは朝しっかりと光を見ることが大切となります。 人の体内時計のリズムは基本的に1日25時間です。 そのままでは自転周期の24時間とずれてしまうので、光を見てメラトニンの分泌が減少し始めることで、体内時計のリズムを調整して … Read more about 朝に光を浴びて体内時計を調整ーメラトニンリズム①ー

睡眠に対する認識

昨日の「布団は寝る場所。脳は場所と行為をセットで記憶する。」でも少し触れましたが、睡眠に対する認識を確認したいかと思います。 ✖眠っていても少しでも寝床に横になって体を休める方がいい       ↓ 〇眠っていないのに寝床にいる時間はできる限り減らす   ✖眠れ … Read more about 睡眠に対する認識

布団は寝る場所。脳は場所と行為をセットで記憶する。

現場にいてもよく相談されますが、「寝つきが悪い」という話をよく聞きます。 夜布団に入り、寝るまでに30分以上かかるかたは寝付きが悪いと言えます。 そういう方からよく聞く声の中に 「眠っていなくても少しでも寝床に横になって体を休めでいる」 という話をよく聞きますが、この行動は逆効 … Read more about 布団は寝る場所。脳は場所と行為をセットで記憶する。

睡眠のトラブルと質の良い睡眠のとり方

自分自身がしっかりと眠れているかどうかの基準は簡単にまとめると3つです。 ①起きてから4時間後に眠気が来ない ②集中力、気力の低下がない ③睡眠中のトラブルがない(睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、レム睡眠行動障害など)   上手く眠れていない方は以下の6つ … Read more about 睡眠のトラブルと質の良い睡眠のとり方

睡眠で変わる心とからだ~睡眠の役割~

あなたは普段どんな睡眠をとっていますか? 人生の4分の1は寝ています。睡眠のとり方によりあなたの人生は大きく変化していきます。 以下は睡眠の役割です。 ①脳や心身の疲れを取り除くことで、疲れが解消され元気に過ごせます。 ②ホルモンの分泌。メラトニンホルモン、成長ホルモン、コルチ … Read more about 睡眠で変わる心とからだ~睡眠の役割~