昼寝は起床から6~8時間後の間でー睡眠・覚醒リズムー

お昼ご飯を食べ、少し経つと眠気が来ることがありませんか?よく午後の会議は眠いというかたも多い方思います。 なぜ午後に眠気が来るのかというと、それは睡眠・覚醒リズムの働きによるものです。 このリズムは脳の働きを保つため、1日2回、起床から8時間後と、22時間後に眠気が来るようになっています。 … Read more about 昼寝は起床から6~8時間後の間でー睡眠・覚醒リズムー

セロトニンがでる動作ー動画付きー

先日の記事でセロトニンのことをご説明しましたが、いつ、どこでも、どなたでもできるセロトニンがでやすくなる動作を一つご紹介します。 一般的な気功の動作で、体操などでも行うことがあるスワイショウです。 セロトニンは同じ動作を同じリズムで行うこで出やすくなります。 効果としては 肩こ … Read more about セロトニンがでる動作ー動画付きー

セロトニンとメラトニンで眠りを深くするーメラトニンリズム②ー

眠りを深くしていくためには、メラトニン(睡眠ホルモン)をしっかりと分泌する必要があります。(メラトニンの働きについては昨日の記事を参照して下さい) そして、メラトニンを分泌するためには幸せホルモンといわれている、セロトニンを分泌することが大切です。 メラトニンとセロトニンは正反対のリズムを … Read more about セロトニンとメラトニンで眠りを深くするーメラトニンリズム②ー

朝に光を浴びて体内時計を調整ーメラトニンリズム①ー

睡眠の質を上げていくためには生体リズムを整えていくことが大切ですが、まずは朝しっかりと光を見ることが大切となります。 人の体内時計のリズムは基本的に1日25時間です。 そのままでは自転周期の24時間とずれてしまうので、光を見てメラトニンの分泌が減少し始めることで、体内時計のリズムを調整して … Read more about 朝に光を浴びて体内時計を調整ーメラトニンリズム①ー

睡眠に対する認識

昨日の「布団は寝る場所。脳は場所と行為をセットで記憶する。」でも少し触れましたが、睡眠に対する認識を確認したいかと思います。 ✖眠っていても少しでも寝床に横になって体を休める方がいい       ↓ 〇眠っていないのに寝床にいる時間はできる限り減らす   ✖眠れ … Read more about 睡眠に対する認識

布団は寝る場所。脳は場所と行為をセットで記憶する。

現場にいてもよく相談されますが、「寝つきが悪い」という話をよく聞きます。 夜布団に入り、寝るまでに30分以上かかるかたは寝付きが悪いと言えます。 そういう方からよく聞く声の中に 「眠っていなくても少しでも寝床に横になって体を休めでいる」 という話をよく聞きますが、この行動は逆効 … Read more about 布団は寝る場所。脳は場所と行為をセットで記憶する。

睡眠のトラブルと質の良い睡眠のとり方

自分自身がしっかりと眠れているかどうかの基準は簡単にまとめると3つです。 ①起きてから4時間後に眠気が来ない ②集中力、気力の低下がない ③睡眠中のトラブルがない(睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、レム睡眠行動障害など)   上手く眠れていない方は以下の6つ … Read more about 睡眠のトラブルと質の良い睡眠のとり方

睡眠で変わる心とからだ~睡眠の役割~

あなたは普段どんな睡眠をとっていますか? 人生の4分の1は寝ています。睡眠のとり方によりあなたの人生は大きく変化していきます。 以下は睡眠の役割です。 ①脳や心身の疲れを取り除くことで、疲れが解消され元気に過ごせます。 ②ホルモンの分泌。メラトニンホルモン、成長ホルモン、コルチ … Read more about 睡眠で変わる心とからだ~睡眠の役割~

「疲れないからだをつくる気功的姿勢講座若さの秘訣は背骨! 8/18(月)朝活ご案内

朝Bizカレッジ渋谷校にて、朝活気功を行います。今回は背骨をテーマに行いたいかと思います。 背骨の柔軟性が養われると、心とからだが若返ります。それは背骨の動きが心とからだに大きな影響を与えているからです。 まずはご自身の姿勢がどういう状態なのかを知り、背骨を整え、柔軟性を養う動作を行ってい … Read more about 「疲れないからだをつくる気功的姿勢講座若さの秘訣は背骨! 8/18(月)朝活ご案内

度胸は腰の位置で決まる

あなたは自分の腰の位置がどこにあるか把握していますか? 腰の位置が悪いと、腰痛、肩こり、膝痛などのカラダの不調をを起こしやすくなるだけではなく、心も安定しづらくなります。 東洋医学では腰は「腎」に属し、「腎」は驚きと恐怖を司ります。腰の位置によって、驚きや恐怖を感じやすくなり、心身に影響を … Read more about 度胸は腰の位置で決まる